Liikuntaa senioreille [Tampereen kaupunki

Järjestämme monipuolista liikuntaa senioreille. Tunteja löytyy niin aloittelijoille kuin säännöllisesti liikuntaa harrastaville. Voit valita tunneista oman kuntosi, terveydentilasi ja aikaisemman harrastuneisuutesi mukaan sinulle sopivimman vaihtoehdon. Apuvälineen käyttö ei ole esteenä osallistumiselle. Oma avustaja voi tulla tarvittaessa mukaan. Kaikille tunneille yhteistä on turvallinen liikkuminen kannustavassa ilmapiirissä unohtamatta virkistystä ja uusien tuttavuuksien solmimista. Tavoitteena on ylläpitää sekä parantaa tuki- ja liikuntaelimistön toimintakykyä, unohtamatta virkistystä sekä uusien tuttavuuksien solmimista. Ohjaajina toimivat liikunta-alan ammattilaiset.

Helppoa ja kevennettyä

Tämä liikunnan taso sopii sinulle, joka etsit helppoa ja kevennettyä liikuntaa turvallisessa ohjauksessa ja ryhmässä. Kaikki helpot ja kevennetyt tunnit sopivat hyvin myös aloittelevalle liikkujalle. Tunnilla saat ohjaajalta vaihtoehtoja sinulle sopivista liikkeistä. Voit myös käyttää apuvälinettä tai ottaa avustajan mukaan. Virkistyminen ja ilo tietenkin mukana!

Asahi on Suomessa kehitettyä terveysliikuntaa. Liikkeet tehdään pystyasennossa rauhallisesti oman hengityksen tahdissa. Asahi-harjoittelu sopii kaiken ikäisille ja -kuntoisille, myös aistiyliherkille sillä tunnilla ei käytetä musiikkia. Kesto 45 min.

Ryhmä on suunnattu henkilöille, joiden toimintakyky on heikentynyt. Sopii myös liikkumisen apuvälineitä käyttäville. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihasvoimaa parantavia liikkeitä eri laitteilla kiertoharjoitteluna sekä loppuvenyttelyn. Tunnilla tehdään myös tasapainoa parantavia liikkeitä. Kesto 60–70 min

Tunti sisältää alkulämmittelyn, tasapainoharjoitteita ja alaraajojen lihasvoimaa vahvistavia liikkeitä sekä loppuvenyttelyn. Tavoitteena parantaa tasapainoa, lisätä liikkumisen varmuutta ja ehkäistä kaatumisia. Harjoittelussa käytetään erilaisia välineitä ja liikkeistä löytyy jokaiselle sopiva vaihtoehto. Kesto 45-60 min.

Tunti sisältää monipuolisia liikkeitä istuen, osa liikkeistä voidaan tehdä myös seisten. Tunnilla ei mennä lattiatasoon. Tavoitteena on parantaa liikkumisen varmuutta. Tunnilla voidaan käyttää välineitä. Kesto 30 min.

Tunti sisältää alkulämmittelyn, kokonaisvaltaisen venyttelyosuuden sekä rentoutuksen. Tavoitteena vähentää lihasjäykkyyttä ja lisätä notkeutta. Liikkeitä tehdään lattiatasossa. Oma alusta mukaan. Tunnilla voidaan käyttää välineitä. Kesto 50-60 min.

Ryhmä on suunnattu henkilöille, joiden toimintakyky on heikentynyt. Tunti sisältää monipuolisia liikkeitä rinnan syvyisessä vedessä, ei vaadi uimataitoa. Tavoitteena nostaa sykettä ja vahvistaa lihaskuntoa veden vastusta ja erilaisia välineitä hyödyntäen. Kesto 30 min.

Reipasta ja monipuolista

Tämä liikunnan taso sopii sinulle, joka haluat kohottaa kuntoasi monipuolisella liikunnalla. Pienet liikkumisen rajoitukset eivät ole esteenä osallistumiselle keskiraskasta ja monipuolista -tunneille, kunhan pystyt tekemään liikeitä itsenäisesti ja turvallisesti sekä seisten että lattiatasossa. Voit olla aloittelija tai kokeneempi harrastaja, sillä ohjaajalta saat selkeät ohjeet helpoista haastavampiin liikkeisiin.

Tunti sisältää rentoja seuratansseja, jotka koostuvat toistuvista askelsarjoista. Tavoitteena harjoittaa tasapainoa ja muistia. Senioritansseja usein paripiirissä, jossa tanssipari vaihtuu. Omaa tanssiparia ei tarvita. Kesto 60 min.

Tunti sisältää dynaamisia lihaskunto- ja liikkuvuusliikkeitä. Tavoitteena liikkuvuuden ja kehonhallinnan parantaminen. Tunnilla voidaan käyttää välineitä. Liikkeitä myös lattiatasossa. Oma alusta mukaan. Kesto 50–60 min.

Tunti sisältää alkulämmittelyn erilaisin askelluksin musiikin tahdissa, lihaskuntoharjoitteita ja loppuvenyttelyn. Tavoitteena on kehittää koordinaatiota, kestävyyttä ja lihasvoimaa. Tunnilla voidaan käyttää välineitä. Liikkeitä myös lattiatasossa, oma alusta mukaan. Kesto 50 min.

Tunti sisältää alkulämmittelyn, monipuolisia lihaskunto- ja tasapainoharjoituksia kiertoharjoitteluna sekä loppuvenyttelyn. Tunnilla voidaan käyttää välineitä liikkeiden tehostamiseen. Kesto 60 min.

Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihasvoimaa parantavia liikkeitä eri laitteilla kiertoharjoitteluna sekä loppuvenyttelyn. Tunnilla tehdään myös tasapainoa parantavia liikkeitä. Kesto 60–70 min.

Tunti sisältää monipuolisia liikkeitä rinnan syvyisessä vedessä, ei vaadi uimataitoa. Tavoitteena nostaa sykettä ja vahvistaa lihaskuntoa veden vastusta ja erilaisia välineitä hyödyntäen. Kesto 30 min.

Rasittavaa ja tehokasta

Tämä liikunnan taso on sinulle, joka haet liikunnasta sykkeen nostoa, lisää lihasvoimaa ja liikkuvuutta. Tehokkaat tunnit sopivat sinulle, joka koet itsesi hyväkuntoiseksi ja pystyt liikkumaan sujuvasti reippaassakin tahdissa. Sinulla on aikaisempaa kokemusta liikunnan harrastamisesta, mutta lajitaustaa ei tarvita. Ohjaaja huomioi uudet osallistujat ja antaa vaihtoehtoiset liikkeet myös uusille harrastajille.

Kahvakuulatunti on tehokas, koko vartaloa kuormittava lihaskuntoharjoitus. Tunti sisältää alkulämmittelyn, kahvakuulan käytön harjoittelua, lihaskuntoharjoitteita ja lopuksi venyttelyt. Oma alusta mukaan. Kesto 60 min.

Tunti sisältää erilaisia askelluksia laudalle musiikin tahdissa, lihaskuntoliikkeitä ja loppuvenyttelyn. Tavoitteena kohottaa kuntoa, vahvistaa luustoa ja lihasvoimaa. Tunnilla voidaan käyttää välineitä. Liikkeitä myös lattiatasossa, oma alusta mukaan. Kesto 60 min.

Tunti sisältää monipuolisia liikkeitä syvässä vedessä. Tavoitteena nostaa sykettä ja vahvistaa lihaskuntoa veden vastusta ja erilaisia välineitä hyödyntäen. Uimataito on välttämätön, koska tunnit pidetään syvässä vedessä vesivyötä apuna käyttäen. Kesto 30 min.

Liikuntatapahtumia ikääntyneille

Katso tästä lähimmät tulevat tapahtumat. Tapahtumat avautuvat Tampereen tapahtumakalenteriin. Tampereen kaupunki ei vastaa muiden tapahtumajärjestäjien tapahtumista.